Йога при язве и гастрите
На Западе предпочитают лечить болезни таблетками, на Востоке — более тонкими методами: йогой, медитацией, иголками, точечным массажем… А ещё предлагают больному разобраться в себе и своих внутренних проблемах — часто именно наши невысказанные боли и обиды приводят к заболеваниям. В частности, к таким, как гастрит.
Без обид!
Как считают специалисты по психосоматике, воспаление слизистой оболочки желудка — это болезнь людей, которым недостаёт любви и признания. Причём такие люди вовсе не обязательно выглядят несчастными, робкими, ранимыми. Порой, наоборот, свою душевную уязвимость и одиночество они скрывают под довольно воинственным видом. К таким лишний раз и не подойдёшь — уж очень они агрессивны. А на самом деле — слабее детей. И точно так же нуждаются в любви и одобрении.
Приглядитесь к себе или своим близким: этот портрет вам никого не напоминает? Если в нём вы узнали себя, то попробуйте перестать конфликтовать со всем миром — откройтесь людям, хотя бы самым близким. Постарайтесь не обижаться сами и не обижайте других. И тогда, глядишь, гастрит перестанет вас грызть. Если же кто-то из ваших близких страдает от «болезни нелюбви», чаще говорите ему о ваших добрых чувствах, о том, как он ценен, важен и незаменим в семье, на работе. Но регулярно к гастроэнтерологу ходить всё-таки необходимо — хотя бы для того, чтобы наслаждаться его удивлением: куда, мол, делся этот гастрит, который долгие годы ничего не брало?
Асаны благополучия
Движением можно вылечить массу заболеваний. Гастрит — не исключение. Но есть важное дополнение: большие нагрузки при гастрите вредны. Ведь излишняя физическая активность тормозит моторные функции желудка и приводит к секреторной недостаточности органа. Но разумные нагрузки, наоборот, отлично помогают справиться с проблемами пищеварения. Один из лучших способов лечебной физкультуры — йога. Делайте ежедневно по 5–10 минут эти асаны, и боли в желудке перестанут вас донимать.
Дханурасана
Лягте на спину, согните ноги в коленях, чуть расставив при этом ноги, и упритесь ступнями в пол. Ухватитесь за голени руками, прогните спину, сделав подобие мостика, напрягая при этом мышцы пресса. Если можете, выполняйте упражнение с сомкнутыми коленями — это эффективнее.
В течение упражнения выполните 7–8 качаний ногами влево‑вправо.
Гэхуджангасана
Лягте на живот, поставьте ладони на уровне груди. Опираясь на руки, прогнитесь в талии и закиньте голову назад. Вернитесь в исходное положение.
Повторите 4–5 раз.
Пруштха валита ханумасана
Встаньте прямо. Отставьте левую ногу как можно дальше вперёд, согнув её в колене. Правая нога остаётся прямой. Поднимите соединённые ладонями руки над головой. Поверните корпус влево, затем — вправо.
Выполните упражнение в обе стороны по 10–12 раз.
Эффективнее вместе с асанами выполнять и такую мудру (ритуальный язык жестов).
Развернитесь лицом на восток. Средний и безымянный пальцы правой руки прижмите к центру ладони. Верхняя фаланга большого пальца правой руки касается средней фаланги среднего пальца правой руки. Верхнюю фалангу большого пальца левой руки соедините с верхней фалангой безымянного пальца правой руки. Мизинец правой руки поместите под мизинец левой. Указательным пальцем правой руки поддерживайте выпрямленные указательный и средний пальцы левой. Продолжительность мудры — 15 минут.
Наконец, попробуйте точечный массаж. Зоны, соответствующие желудку, находятся у основания ладоней, рядом с запястьем. Массировать эту зону следует непрерывно по 2–3 минуты.
Источник
В настоящее время пищеварительные расстройства широко распространены среди людей всех возрастов. Причины таких расстройств могут быть различными, но чаще всего они обусловлены психосоматическими факторами (нервоз, стресс), неправильным питанием (перееданием, нерегулярным питанием, несбалансированной диетой и другие), наследственной предрасположенностью. В аюрведе считается, что наиболее предрасположены к болезням пищеварительной системы личности конституции Питта. При расстройствах пищеварения помогают определенные асаны. При регулярном их выполнении наступает существенное облегчение в большинстве случаев. Однако следует помнить, что выполнение этих асан показано только в период ремиссии, ни в коем случае нельзя их выполнять в период обострения заболеваний.
Следует помнить, что психика и тело неразрывно связаны друг с другом. Соответственно, некорректное обращение с одним автоматически приводит к негативным последствиям в другом, иными словами, психические конфликты способны тем или иным образом отразиться на теле, в том числе и на системе пищеварения. Многие виды дисбаланса, такие как язва или запор вызваны, как правило, беспокойствами или нервным перенапряжением. Практики йоги нацелены в основном на разрешение внутренних конфликтов и уравновешение психики, в результате чего многие заболевания просто исчезают. Кроме этого, было установлено, что каждая асана определенным образам оказывает влияние на конкретные органы. Таким образом, были выявлены асаны, которые наилучшим образом сказываются на здоровье системы пищеварения.
Асаны при различных заболеваниях пищеварительной системы
При нарушениях кислотности, язве желудка, изжоге рекомендуется выполнять Супта Вирасану и Супта Баддха Конасану.
Адхо Мукха Шванасана способствует пищеварению, благотворно влияя на состояние органов брюшной полости.
Макарасана и Шалабхасана полезны при несварении, тяжести в желудке.
Ардха Навасана массирует внутренние органы, благоприятно воздействуя на желудок, печень, желчный пузырь и селезенку.
Джатхара Паривартанасана устраняет застой в поджелудочной железе.
Ардха Матсиендрасана I улучшает работу кишечника. Джану Ширшасана и Ардха Чандрасана устраняют запор.
Пранаяма при заболеваниях пищеварительной системы
Дыхательная и пищеварительная системы человеческого организма тесно связаны друг с другом. Легкие и брюшная полость разделяются мощной мускульной перегородкой – диафрагмой. Поэтому во время дыхания диафрагма массирует органы брюшной полости и поддерживает их в здоровом состоянии.
К сожалению, большинство людей имеют негативную тенденцию дышать поверхностно, практически не используя диафрагму. Это не только снижает общий тонус организма, но и лишает брюшную полость регулярного естественного массажа. Так закладывается основа для развития многих заболеваний и расстройств пищеварительной системы. Упражнения пранаямы помогают человеку восстановить природную склонность к глубокому полноценному дыханию. Кроме того, выполнение дыхательных практик йоги способствует усиленному массажу органов брюшной полости, улучшению их кровообращения и общему оздоровлению. Поэтому рекомендуем изучить технику полного йоговского дыхания. Также следует разучить упражнение Уддияна Бандха, которое иногда называют секретным оружием йогов против любых проблем с пищеварением. Рекомендуем прочитать статью про искусство вдоха и выдоха.
SocButtons v1.5
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
Источник
Йога способствует развитию мышц, эластичности связок, улучшению питания тканей кислородом. Те системы организма, которые человек не может контролировать сознательно, например, нервная, пищеварительная, иммунная нормализуются. Йога для желудка и кишечника — это комплекс упражнений, избавляющий от запоров, метеоризма, несварения в результате снятия мышечных зажимов и укрепления брюшной стенки.
В современном мире йога приобрела небывалую популярность. Заниматься ею можно с различными целями: от духовных и психологических, до чисто телесных. Это дает возможность каждому найти свой путь внутри практики и получить максимальную пользу. Сами асаны и крийи без дополнительной идейной нагрузки, при регулярном выполнении, укрепляют здоровье. Также можно трактовать их как лечебную гимнастику.
Если вам регулярно приходится употреблять ферменты, сорбенты и другие «желудочные» лекарства, но гастроэнтеролог не видит серьезных проблем, то, вероятнее всего, они просто на ранней стадии. И лучше постараться предотвратить их развитие в этот момент. Конечно, терпеть изжогу, боль в желудке или вздутие, когда они уже возникли, тоже не следует. Таблетки снимают симптомы и помогают быстро. Но многие заболевания можно устранить в зачатке без лекарств, если вовремя скорректировать питание, добавить правильную физическую активность.
Существует даже такое понятие как йогатерапия. В ее рамках проводятся исследования, выявляющие связь различных асан и состояния больного. Йога способна улучшить работу ЖКТ, а противопоказаний у нее немного. В любом случае вы сами контролируете выполнение упражнения и можете судить насколько вам комфортно после занятий.
Органы пищеварения
Желудок, кишечник, желчный пузырь, печень и поджелудочная железа выполняют общую работу по расщеплению, перевариванию и усвоению питательных веществ. Отклонение от нормы в одном из этих органов создает проблемы во всей системе ЖКТ и приводит к плохому самочувствию. Для улучшения работы каждого отдела, можно использовать определенные позы йоги и различные методики.
Дыхательные упражнения (пранаяма) рекомендуется делать перед едой. Есть много разных техник, но для оздоровления ЖКТ главное условие одно: задействовать в момент дыхания диафрагму. Можно сидя или стоя медленно вдохнуть, считая до пяти, и сосредоточить внимание на брюшине и области пупка.
На вдохе живот должен надуться, а грудная клетка остаться неподвижной. Во время выдоха происходит обратный эффект, но без напряжения. Интересно, что совершенно такие же действия выполняют во время обучения классическому вокалу. В процессе «йоговского дыхания» диафрагма двигается, мышцы массируют желудок и другие внутренние органы.
Для здоровья пищеварения очень важно сохранять психологическое равновесие. Обилие стрессов и напряженный жизненный ритм всегда отражаются на состоянии ЖКТ.
Желудок и пищевод
Асаны йоги помогут бороться с изжогой и обратным рефлюксом.
Капалабхати («сияющий череп»)
Это дыхательная техника, которая помимо влияния на желудок, способствует усилению мозгового кровообращения и очищению носа и легких.
Для выполнения Капалабхати, нужно сесть в удобном положении, выпрямить позвоночник идеально ровно, расправить грудную клетку. Глубоко вдохнуть, а затем выдыхать через нос серией коротких выдохов, как бы «отфыркиваясь». При этом мышцы живота резко самопроизвольно сокращаются, как во время смеха.
Продолжительность упражнения — 5-7 минут. Делать очень глубокий вдох и торопиться не следует, чтобы избежать гипервентиляции — избытка кислорода, вызывающего головокружение.
По окончании этой дыхательной гимнастики полагается выполнить три «замка»: прижать подбородок к груди, напрячь и подтянуть вверх промежность и втянуть живот. Все это нужно сделать, задержав дыхание. Открывать «замки» полагается снизу вверх, заканчивая горловым.
Супта-вирасана (поза спящего воина)
Вначале необходимо принять позу Вирасана. Для этого опуститься на колени, выровнять конечности так, чтобы пятки смотрели строго вверх, слегка развести ноги и сесть между ними. Упражнение надо делать на коврике, чтобы не травмировать колени.
Если мышцы не разогреты, в ногах может возникнуть боль, которая пройдет при регулярной практике. Когда первая часть перестанет вызывать дискомфорт, можно переходить к следующей, которая полезна именно для ЖКТ.
Для выполнения нужно постепенно отклонять корпус назад, опереться вначале на локти, а затем лечь на спину, не отрывая колени от пола. Руки выпрямляются вдоль тела или за головой. Под поясницу можно положить свернутый коврик или полотенце.
Это довольно сложное упражнение, выполнить его с первого раза без подготовки и долго находиться в такой позе вряд ли получится. Но постепенно мышцы растянутся и привыкнут. Асана имеет подтвержденную эффективность при лечении патологий желудка и пищевода.
Супта баддха конасана (асана бабочки лежа или опрокинутого угла)
Напоминает упражнение спящего воина положением корпуса, но ноги в этой асане держат иначе. Помимо ЖКТ эта йоговская методика положительно воздействует на органы малого таза.
Для выполнения нужно лечь на спину, согнуть ноги, поставив стопы на пол, и развести колени максимально широко. Соединить стопы и руками подтянуть их как можно ближе к паху. Далее руки развести в стороны и раскинуть.
Такая поза также требует определенного уровня растяжки, удерживать ее поначалу можно около 30 секунд. Если под поясницу и спину подкладывать одеяло, то находиться в этой асане будет легче.
Кишечник
Для устранения застойных явлений, нормализации перистальтики ЖКТ хорошо подходят нижеописанные упражнения йоги.
Пашчимоттанасана (поза растянутой задней части)
Нужно сесть на пол, вытянув соединенные ноги перед собой, носки на себя. Спину выпрямить, расправить плечи, чтобы тело образовало угол 90º. После этого аккуратно наклониться вперед, не скругляя спину, и зацепиться руками за большие пальцы ног. Важно вытягивать корпус вперед.
Постепенно, по мере увеличения растяжки, нужно стараться опустить туловище на ноги. Плечи не должны при этом сутулиться или подниматься.
Эта асана хорошо влияет на кровообращение, способствует очищению кишечника и активизирует печень.
Триконасана («треугольник»)
Относительно несложное движение, одно из базовых в йоге, но нужно соблюдать все условия его правильного выполнения: держать конечности прямыми, не отрывать стопы от пола, раскрывать грудную клетку. Тогда за счет скручивания корпуса происходит активизация выведения стула.
Необходимо встать ровно, расставив ноги приблизительно на ширине плеч. Развести руки в стороны, раскрыть ладони вверх. Развернуть правую стопу наружу, сделать вдох и на выдохе медленно наклониться в сторону ноги, не опуская рук.
После того как нижняя рука коснулась пола или стопы, надо потянуться другой рукой вверх и посмотреть на нее. Оставаться в таком положении 20 секунд, а затем наклониться в другую сторону.
Уддияна бандха или «брюшной замок»
Популярнейшая крийя (техника очищения) йоги, которую применяют в гимнастиках для похудения, нередко называя Вакуум. Для такого названия есть причина, ведь в момент выполнения возникает отрицательное давление в ЖКТ. Оно как раз и помогает очистить кишечник.
Нужно встать, немного расставив и согнув ноги. Наклониться вперед с прямой спиной, опереться на руки над коленями. После этого медленно вдохнуть животом, выдохнуть и расширить грудную клетку так, чтобы пупок и диафрагма подтянулись вверх. Живот при этом не должен напрягаться, он втягивается за счет расширения пространства между ребрами.
Распространенная ошибка в выполнении этого упражнения называется «маневр Мюллера», при нем напрягаются мышцы живота, он втягивается с усилием. Это не способствует пищеварению и не приносит пользы кишечнику.
Наули (круговое вращение)
Одно из самых действенных и сложных упражнений йоги, влияющих непосредственно на ЖКТ. Второе название — глубокий массаж органов.
Начинается Наули с выполнения Уддияна бандха. Затем следует на задержке дыхания попеременно напрягать прямые мышцы живота, вначале справа, потом центральные и левые. Чтобы мышцы сокращались, нужно переносить вес тела с одной ноги на другую. В результате в брюшной полости возникает волна, которая и массирует органы ЖКТ.
Это движение относится к тем, которые особенно важно делать при помощи инструктора йоги. Самостоятельно очень непросто выполнить все правильно и добиться нужного эффекта.
Желчный пузырь, печень и селезенка
Вышеописанные упражнения также способствуют оздоровлению, но можно добавить и другие, оказывающие специфическое воздействие.
Ардха навасана (половинная поза лодки)
Для нее нужно лечь на пол таким образом, чтобы крестец и поясница были тесно прижаты к поверхности. Сначала ноги согнуты в коленях с опорой на пятки, руками опираться на локти. Затем конечности вытянуть вперед и вверх, и также распрямить ноги.
Поясница остается на полу, очень важно не допускать ее прогиба. Ладони должны быть раскрыты навстречу друг другу, а носки натянуты.
Шалабхасана (асана кузнечика)
Несложное упражнение, которое, тем не менее, очень полезно. В гимнастике оно чаще всего называется Кузнечик.
Надо лечь на пол лицом вниз, выровнять весь корпус и вытянуть руки и ноги. Затем, не отрывая живота от пола, поднять конечности вверх, направив их к потолку.
В этой асане желательно находиться 20-30 секунд, делая по несколько подходов в день, тогда работа ЖКТ будет стабильной.
Баласана (поза ребенка)
Это асана для расслабления, она проста технически. Ее положительное воздействие распространяется, в том числе, и на поджелудочную железу.
Нужно сесть на колени, опустив таз на пятки. Пальцы ног должны быть соединены. На выдохе корпус опускается на колени, голова опирается лбом о пол. Руки можно отвести назад или вытянуть вперед.
Любые свои действия при диагностированном заболевании желудка надо обсуждать с лечащим врачом.
Противопоказания
Если же вы отмечаете дискомфорт в ЖКТ и самостоятельно пытаетесь избавиться от него при помощи йоги, то внимательно прислушивайтесь к организму. Боль, головокружение или усиление симптомов говорят о том, что практику нужно прекратить.
Возможно вы неправильно выполняете движение, тогда требуется наблюдение инструктора. Есть ряд состояний, в которых внешняя нагрузка на ЖКТ исключается:
- беременность и два месяца после родов;
- менструации;
- послеоперационный период, до тех пор, пока врач не разрешит;
- любое желудочно-кишечное заболевание в стадии обострения;
- повышение температуры тела вследствие лихорадки.
Учение йоги трактует процессы пищеварения как важнейшие в организме. Все болезни и само старение, в соответствии с идеями этого учения, начинаются в животе. Техник, способствующих его правильной работе, существует очень много. Все дыхательные упражнения, позы скручивания, перевернутые асаны йоги окажут положительное воздействие на желудок.
Источник